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EJERCICIOS HIPOPRESIVOS:
CÚAL ES LA CLAVE Y SUS BENEFICIOS

Los hipopresivos son ejercicios respiratorios y posturales cuyo objetivo es disminuir la presión torácica, abdominal y pélvica, y fortalecer la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico. Estos ejercicios son técnicas globales que van a tener un gran efecto sobre todo nuestro cuerpo, mejorando la movilidad articular, la flexibilidad, la activación muscular (contracción- relajación) y la movilidad del diafragma. Están indicados para todo tipo de personas, excepto para mujeres embarazadas. Además, es importante señalar que las personas que sufren hipertensión sólo deberían realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un fisioterapeuta.


¿CÚAL ES LA CLAVE?

La clave es la postura que debemos mantener durante la ejecución del ejercicio, más que la apnea respiratoria. Sin esta postura de base no se activará la musculatura necesaria, ni se realizará nunca un ejercicio hipopresivo por lo que no se obtendrá sus beneficios, aunque se realice una apnea. Estás son las características de la postura correcta: • Autoelongación de la columna manteniendo doble mentón y mirada al frente en un punto).
• Inclinación del eje hacia delante con las rodillas desbloqueadas.
• Abducción (separación) de las escápulas con rotación interna de hombro para activar el Serrato Mayor.
• Apnea espiratoria, consiguiendo una activación refleja de la faja abdominal y suelo pélvico.


BENEFICIOS PARA LA SALUD

• Reduce el perímetro abdominal.
• Tonifica la musculatura abdomino-perineal (post-parto, pre y post menopausia, distensión abdominal…).
• Mejora la postura y alivia el dolor de espalda (escoliosis, cervicalgia, lumbalgias).
• Regula los parámetros respiratorios, ideal para los pacientes con asma.
• Ayuda a la prevención de las hernias discales, abdominales, inguinales, vaginales y crurales.
• Prevención y/o reeducación de los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos.
• Mejora la gestión de las presiones.
• Aumenta la vascularización de retorno venoso (edemas y pesadez de piernas).
• Protege la zona lumbo-pélvica fortaleciendo la faja abdominal.
• Mejora de la función sexual (hombre y mujer).
• Mejora el tránsito intestinal y la defecación.
• Mejora el rendimiento deportivo (mejora la capacidad anaeróbica).
• Previene lesiones musculares y articulares.


¿Quieres aprender las técnicas hipopresivas y beneficiarte de todos los efectos positivos para tu salud? Nosotros te enseñamos. En Vicare Fisio & Salud realizamos una anamnesis y valoración clínica de cada paciente analizamos la postura, la competencia abdominal y del periné, la tonicidad del diafragma y la diástasis abdominal.

Nuestras clases son impartidas por una fisioterapeuta especializada, que explica, corrige y adapta los ejercicios según las necesidades individuales de cada persona. Son sesiones de una hora con grupos reducidos o individuales, según la valoración y necesidades del paciente. ¡Ven a conocer nuestra clínica y a probarlos!.